开云app官网下载|德国研究指锻炼肌肉可减少患慢性病风险

  本文摘要：德国内科医生行业协会日前发表了研究结论，认为锻炼肌肉会增加慢性病的风险，有助于长寿。特别是老年人，不应该加强四肢肌肉打磨。 但是现实中，很多人没有被恋人磨练，腰围、臀围、腿围迅速成长，脂肪严重破坏了肌肉的空间。据世界通病世界知名医学杂志《刀》发表的研究显示，世界31%的成人不推荐磨练，体力活动严重不足。女性比男性更受关注，世界上约34%的女性运动严重不足，男性略低于28%。 其中，40.2%的意大利国民在业馀时间既不参与体育也不参与体力劳动。

德国内科医生行业协会日前发表了研究结论，认为锻炼肌肉会增加慢性病的风险，有助于长寿。特别是老年人，不应该加强四肢肌肉打磨。

但是现实中，很多人没有被恋人磨练，腰围、臀围、腿围迅速成长，脂肪严重破坏了肌肉的空间。据世界通病世界知名医学杂志《刀》发表的研究显示，世界31%的成人不推荐磨练，体力活动严重不足。女性比男性更受关注，世界上约34%的女性运动严重不足，男性略低于28%。

其中，40.2%的意大利国民在业馀时间既不参与体育也不参与体力劳动。澳大利亚13岁到18岁的青少年中，超载者占23.7%，只有15%的人每天运动1小时。

英国一家医疗保险对包括中国在内的12个国家和地区进行的健康调查显示，日常运动量的严重不足已经成为全球健康上的忧虑，在我国打磨不足者最少达到4成。直接影响关节和体重的肌肉变低，脂肪的急剧增加在人类进化中有不好的倾向。

毕竟，主要有以下五点。首先，在现代生活中，机器操作者逐渐取代人力劳动，更多的人还在锻炼身体。

其次，现代生活很辛苦，专门抽出时间磨练，对很多人来说是“奢侈”，常年能坚决磨练的人很少。第三，城市里住在地区越来越紧张，公共运动场所的资源受到限制，健身房的价格不高，很难去找运动场所。

第四，人们在打磨上不存在误区，没有找到打磨肌肉的正确方法，反而引起了肌肉的拉伤。第五，很多人没有正确地指出肌肉对身体的重要性，肌肉块使自己看起来太强，影响美观，执着于细腻的现代审美。肌肉是身体力量的源泉，比率没有太多的危害。最需要的两点是体重增加，肌肉是人体新陈代谢热量的主要地方，肌肉少，基础代谢下降，人更容易增加体重。

特别是新陈代谢速度慢的中老年人，如果不锻炼肌肉，即使不超载，身体脂肪高，也有可能经常发生“三低”的问题。减轻关节开销，每个人体肌肉群都有对应的关节，哪个肌肉面积小，对应的关节不容易受伤。比如大腿肌肉有助于膝关节的维护。

经常坐下和蹲下，大腿内侧的肌肉体积变大的话，膝关节的疼痛就很难出现了。练习肌肉忽略了很多好处，适度地锻炼肌肉就像给身体带来保障一样，会带来意想不到的好处。提高新陈代谢的亲率。不运动的话，1公斤的肌肉可以消耗75~110卡路里，但1公斤的脂肪不能消耗4~10卡路里。

有助于减少肌肉比例，提高新陈代谢，增加脂肪，防止体重增加。减轻腰酸背痛。一动不动地坐着、低头看手机、靠在床上睡觉等动作不会损伤颈椎和腰椎，肌力严重不足，过度使用的情况下不会造成疼痛。

即使减少肌肉的力量也得不到骨骼的维护和支撑。降低风险。美国的研究表明，肌肉质量和体重的比例每减少10%，抵抗就不会减少11%，糖尿病风险就会减少。

结果是肌肉从血液中摄取必要的糖分加以利用，增加对胰岛素的依赖。预防和治疗。

肌肉训练有助于避免严重刺激人体骨骼，使机体发生反应，强化骨密度，应对环境多年的磨练。身材端正。你需要减少肌肉的比例。

需要加强胸、背、肩等最重要部位的力量，提高身体的柔软性，练习可爱的肌肉线条，使身材看起来整齐。有助于长寿。美国的研究表明，如果老年人有很多肌肉，早期死亡的风险就不会减少。

这是因为减少肌肉可以预防老年人的新陈代谢系统疾病。有意识地锻炼肌肉，可以提高行动能力，避免拳击，延缓细胞凋亡。打磨方法因人而异。

理解自己的肌肉水平是最糟糕的。两种方法很简单。一个躺在椅子上，双手拥抱在胸前，用一条腿的力量拥抱，如果成功，说明肌肉的力量很强。

如果拥抱困难，需要加强训练，说明肌肉力量稍弱。如果不站起来，就要引起尊敬。

二是一条腿能站60几秒，靠近就说明肌肉力量弱。另外，也表明了步幅变大，步伐变差，登上几层会哈哈，脚变软，肌力严重不足。

自检后，如果结果不好，必须加强肌肉的打磨。根据年龄制定打磨计划。从青春期到18岁的阶段，骨骼的成长速度比肌肉快，为了防止“麻棒”的身体，可以慢慢磨练肌肉，但不要太展开大的肌肉群训练。

进行肌肉拉伸训练，练习身体的弯曲性和柔软性，可以发展肌肉的体积。中年人的肌肉量开始走下坡路，50岁男性的肌肉量增加约1/3，女性增加约一半，不练习肌肉的话健康状态不会下降。

中年人可以对肩胛上臂、腰部、下肢肌肉分别进行打磨，以腰腹部为重点。俗话说“人杨家脚复行杨家”，但老年人不应该把重点放在磨脚上，提高肌肉的重量，提高身体的成分。锻炼的时候最好用小的负荷力训练，比如练习下肢的时候可以半蹲。

如果真的蹲下来吃力的话，可以坐下来伸展小腿，磨练膝盖和腿部的肌肉。根据性别的不同重点不同。

训练方法男女完全一致，但运动量不应该区别。男性对胳膊、胸部、腿部肌肉的拒绝很高，选择站在杠铃、背著杠铃下面的动作，可以有效地磨练腿部和腰腹的肌肉。另外，你还可以躺着杠铃刷胳膊肌肉。

女性对曲线的拒绝很高，适合用小重量的哑铃进行选择、转体等动作。刚开始刷的时候中等运动量比较好。

建议运动时间为1~1.5小时。女性可以根据体力增加运动量。

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