健康新知第151期：六大妙计让你拥有良好睡眠_开云app官网下载

  本文摘要：在最近的一项研究中，科学家控制了志愿者的睡眠。两周后，每天睡六个小时的人看起来和被剥夺了24小时睡眠的人一样累，后者的理解能力和一个刚喝醉的人相当。睡眠问题导致的问题很多。 疲劳让你很难快乐，让你更容易犯错，提高免疫力，太健康，甚至在魅力上给你打折。充足的睡眠可以提高人的决策能力。可能有人会指出，不用睡那么多。听说达芬奇一天只睡四个小时？然而，调查指出，在100多名指出自己睡眠不足的志愿者中，只有5人这样做了。 所以，别自欺欺人了。没有人能在睡着后长期工作自学。

在最近的一项研究中，科学家控制了志愿者的睡眠。两周后，每天睡六个小时的人看起来和被剥夺了24小时睡眠的人一样累，后者的理解能力和一个刚喝醉的人相当。睡眠问题导致的问题很多。

疲劳让你很难快乐，让你更容易犯错，提高免疫力，太健康，甚至在魅力上给你打折。充足的睡眠可以提高人的决策能力。可能有人会指出，不用睡那么多。听说达芬奇一天只睡四个小时？然而，调查指出，在100多名指出自己睡眠不足的志愿者中，只有5人这样做了。

所以，别自欺欺人了。没有人能在睡着后长期工作自学。

睡眠中一个罕见但容易被忽视的问题是，许多嗜睡患者在“希望睡眠”上投入了太多精力。半夜醒来就不困了，因为人的睡眠本身就分为深浅两个阶段。

虽然睡眠辅助器的作用被低估了，但白天还是做一些有氧运动比较好。不需要很累，只要做自己能做的就够了。良好的睡眠可以提高自学和思考能力。如果你在努力学习，不妨自习后只想睡觉。

等你清醒过来，你不会发现自己学到了什么，会更有印象。也是因为这个原因，睡眠不足不会继续降低注意力，使人更容易犹豫做其他事情。

创造更好睡眠的六个步骤：1)白天做一些有氧运动：科学研究指出，运动的人比久坐的人睡眠质量更好。2)泡冷水澡：法国一项研究指出，体温较低的人睡眠更慢，睡眠质量更好。高质量睡眠所需的室温在16-19左右。3)拿走iPad:电脑和电视发出的光不会忽悠大脑，让它以为现在还是白天，从而让一些人事后无法入睡。

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